培养注意力的训练方法及实例(三)

发布者:桂林领航教育学习能力研究中心  时间:2012-07-29 15:45:00 浏览:

   六、对视觉感感官的训练
   孩子们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标,而不被其他的图像所转移。在平时,我们会经常发现很多人在读书看报的时候,都习惯口中念念有词,并用手指着自己所念到的位置,他们这样做其实是为了帮助自己能够随时知道自己读到的地方以及加深读到的内容。同时,还可以改善视线的移动情况来迫使自己提高注意力。但是,这样却大大降低了阅读和做事的效率。
   因此,在阅读时,一开始可以让孩子用笔逐字逐句的进行圈划,然后要求孩子逐步过渡到只需点划阅读所在的行、段落,直至最后不用笔来点划,也能同样达到注意力集中的效果,做到高效率的阅读、学习。
 七、冥想训练法
 本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。当你感到情绪浮躁不堪时,当你感到疲乏无力时,当你的注意力无法集中的时候,你就可以立即采用这个方法。找一个僻静的地方,躺在床上或坐在椅子上,使用丹田呼吸法放松自已。
   等到自己感到已经安静下来,在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部,在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去,在这里为什么想象是金色的而不是其他的颜色,主要是金色代表了积极向上的含义。    
   这种练习一般每次做五分钟左右,想象这些能量像电流一样传遍了自己的全身,金色能从头流到脚,努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。当这些能量随着每次吸入与呼出而流遍身体时,感到有一种明显的舒畅感觉时,就表明全身的能力集中起来了。
   冥想训练的时间可长可短,要根据自己的感觉去掌握时间。冥想过后,你就能够有效控制精神涣散,收起浮躁的情绪,重新融人到学习当中。
 八、感觉能量训练
 这个感觉能量练习是扩大感觉能力的基本练习之一。使我们在喧闹的场合、沸腾的市场中仍能控制自己的情绪,感应市场最内在的声音,扩大我们的认识能力,加强我们对自身的控制。
   1、找一个安静的地方,躺下或坐下,用丹田呼吸法进行放松。
   2、在这种非常舒适、放松的状态中,想象腹部出现金色光亮的能量,慢慢这种金色能量从腹部放大,直至像空气一样充满你的全身,保持这种想象半分钟。
   3、随着呼气想象把金色能量从身体中射出,一开始,似乎感觉不到这种能量时,可以认为已感到了它,想象这种能量像蚕茧一样包围着自己的身体。
   4、想象这个能量场正在扩展,辐射到离身体一米远的地方。
   5、继续让这个能量场扩大,让它充满整个房问。
   6、想象开始将能量收回到自己的身体,收回时也要慢,感觉那种能量的流动,体验能量扩展和收回时不同的感觉。
   7、想象正在将生物能量收拢,直至从身体外收回丹田。
   8、放松,体验那种安静祥和的感觉,体验放松后你身体的快乐感觉。
   此练习做过一段时间后,就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩,我在这里强调所有的练习要放松,不要期望自己一次练习就能成功。这个训练是练习我们和事物之间沟通的能力(说通俗一点就是对事物本质的认识),以及我们对自己的控制能力。
   这些练习可以在小组集体中进行,既增加了竞争性又充满乐趣。





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