培养注意力的训练方法及实例(二)

发布者:桂林领航教育学习能力研究中心  时间:2012-07-29 15:48:00 浏览:

  三、音乐训练法
   现代生理学研究发现,音乐作为一种有规律的机械波,经听觉感受器转换成神经冲动传人大脑,会促进大脑分泌有利健康的激素,促使脑电波转为可放松心情的阿尔法波。思维活动主要由左脑完成,过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转,而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能,被喻为“大脑的按摩师”。人只有使左右半脑均衡发展,综合使用,大脑的总效率才会成倍递增。
   因此常听一些舒缓、优美的古典音乐,可以有效地提高注意力。现在很多人都采用巴洛克的音乐进行教学辅导并取得了有效的成果,孩子的学习效率大幅度提高。家长在家中也可以巴洛克音乐作为孩子学习的音乐背景,但是注意音量不要过大,大约在30~40分贝,让孩子在这种音乐熏陶下,可以放松心情,聚精会神,深入思考。
   四、凝视训练法
   固定点凝视法,说得通俗一点就是集中你的精神于一点。这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力)。下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法:
   1、准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。
   2、坐好,调整一下呼吸,让自己的心静下来,放松自己。
   3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。
   4、暗示自己黑点变大了,且清晰入目。
   5、凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,
不过开始时眼睛会发酸、发涩、流泪,但是四五天以后,就会恢复正常。
   6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。在看黑点时,起初它只是一个黑点,渐渐你会发现黑点周围有圈白色光环,再练一段时间,就会发现白色光环消失,又恢复起初的那个小黑点。
 五、手动稳定性测试
 在印有100个小圆圈的测验纸上(直径2毫米),用35秒钟悬肘快速地由起点沿连线向圆圈内打点,碰边、点在圈外都算错,用以下公式计算:
   正确打点个数/35
   数值越大说明意力越集中,手、眼配合越协调。
   想一想,在课堂上,为什么有的孩子能够始终注意力集中呢?为什么有的孩子注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外,还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的人在骚扰你,而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们,这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生,乃至到了三十岁还要靠父母养活,或者你就是想混世一生,那你可以不训练这个。但是,如果你确实想做一个自己也很满意的现代人,就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力,善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰,同时能够排除自己内心的干扰。





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